12/22(土)いちごトレイルラン20km



距離20km(1周5km×4周) 累積標高600m
スタート時気温15℃⇒暑い😥
ゴール時気温8℃⇒ちょうどいい😀

    
前週は事故後最長レースの70kmを無事に完走し、本日はリハビリの効果⇒🏃‍♂️スピードランにチャレンジしてきました👍
 
今回の目標
MAXスピードがどれだけだせるのか❗️
MAXスピードでの脚力耐疲労性❗️
 
スタート3時間前
昨年よりスタート会場に早く到着🍀
でも、眠気に勝てず仮眠😪💤💤
 
スタート2時間前
眠気をこらえて受付にフラフラ歩いて🚶‍♂️
🚶‍♂️歩いたお陰で目が覚めてきたので、体療と忍術(身体意識)でパフォーマンス調整
今回はリ・ソビームちっぷを右膝周辺と右足首周辺に貼り左脚の負担を減らす作戦+呼吸器系がよく働く経絡に貼りました❗️
さらに、リ・ソクリームで両アキレス腱、左臀部、右膝、右内転筋に塗ってスピードランに耐えれる準備も👍
 
スタート1時間前
例年より暑くて体調も気分もいまいち上がらず😥
天気予報ではスタートの10時くらいから、冷たい☔️雨が降る予報❗️⇒☔️雨が早く降って気温が下がれば体調もよくなるのに、、、早く降ってくださ〜い😢
 
スタートライン
毎年ひとが増えている感じはしましたが、今年はなんと❗️増えに増えて参加者が1900人近かったそうです😱
多すぎですよね、、、
 
スタート〜1周目🏃
早速予想外のことに😥
昨年よりひとが多すぎるのと、並んだ位置が悪かったこともあり、前が詰まってしまいいきなりタイムロス😫😫😫
譲ってくれる方がほとんどいないので、ひととひとの間を縫うように強行突破❗️
⇒終始同じように前者をかわしながらの状態😥
『キープレフト』との標識やアナウンスの意味がほとんどやくにただす😣 時間と体力の大幅ロス。 。。
急坂になり、🚶‍♂️歩くひとが増えてバラけてきたので、そこからなんとか避けるのを気にせず🏃‍♂️走れるようになりました。
 
2周目🏃‍♂️
道はだんだん快適になってきましたが、☔️雨はまだ降りそうもなく、
気温が予定より10℃も高いので暑くてペースがあげにくくもどかしい状態に😔
 
3周目🏃‍♂️
今度は周回遅れの方たちや仲間同士で会話をしながら走ったり、歩いて横に広がっている方たちが増えてきてストレスがどんどん溜まります😡
そして急坂の前の羊の群れたちと写真を撮るのはいいのですが、コースを遮って記念写真を撮る方たちがたくさんいて迷惑でした‼️😠
3周目の後半にさしかかったころ、念願の☂️雨が降ってきました👍
気を取り直すと、周りのペースが☂️により自然と落ちてきたので、チャンスを逃さずペースアップ🏃‍♂️💨
 
ラストの4周目🏃‍♂️💨
☂️雨は降ったりやんだりでしたが、気温も下がりはじめコンディションも上がってきたので、今回の目標を実行するため全力ランスタート🏃‍♂️💨
 
1分45秒/km⇒時速34km❗️
ゆるい下りを利用しましたが、今年一番のMAXスピードがだせました👍😁
 
しかし💥
あっという間に左脚(大腿二頭筋)に違和感と鈍い痛みが、、、😱
7分/kmまでスピードを落としましたが鈍痛と違和感が取れないので『リソサポーター‼️』😁
両膝にしていたリソサポーターを一つにまとめて、左大腿部のつけねに巻いて走ってみました🏃‍♂️
 
すると👌
鈍痛と違和感がスーッとやわらいでいきました🍀
ペースを立て直し5分/kmぐらいに🏃‍♂️
 
ゴール🏁
左脚をこれ以上悪化させないようハイペースにせず、緩急をつけてスピードが出せるところはできる限り出して、力を抜くところはしっかり脚を温存しながら最後まで走り抜きました😀
 
2015年結果
総合33位 タイム1時間44分
 
2018年結果
総合65位 タイム1時間50分
平均心拍数 161bpm 81%
平均ペース 5分29秒/km
最大心拍数 188bpm 94%
最高ペース 1分45秒/km

 
3年前と比べてもレースの結果は残念で仕方ありませんが、
今年一番のMAXスピード1分45秒/kmが出せたことは👌😀
左脚がまだ完治していないので4分45秒/km以上のペースで走り続けることができなかったことは悲しいです😢
来年の課題としてスピード持久力の強化を中心に努めていきたいと思います。
 
応援していただきました皆さま、サポートしてくださいましたRe・蘇様今年最後のレースも無事に終えることができました🍀
誠にありがとうございました🙇
 
まだまだリハビリが必要な身体ですが、来年からは、ショートレースはスピードを磨いていけるようにし、
ロングレースでは脚力や登坂力など基礎の部分を強化していきたいと思います。
来年もどうぞよろしくお願い致します🙇
 
ありがとうございました。