房総横断トレイル70K

距離70km 累積標高2760m
スタート時気温1℃





今回は事故後最長レースのため、リハビリの効果、🆕シューズのテストなどいろいろチャレンジしてきました😀

今回の目標
絶対に完走❗️
脚力強化❗️

スタート4時間前
午前2時起床
今回もよい睡眠はとれなかったが体調はかなりいい👍

スタート3時間前
昨年スタート会場は暗くてひとが多かったので、今年は宿にてパフォーマンス調整🤸
そしてリ・ソビームちっぷを右足首周辺に❗️リ・ソクリームでアキレス腱、右膝、右内転筋に塗って機能改善👍

スタート遅延😥
今年はあまりにもひとが多くトイレ渋滞がいっこうに解消されないため、大会側がスタート時間を遅らせるガイダンス❗️
それでも全員が集まらないままスタート🏃‍♂️
一昨年が350人くらい
去年が600人くらい
今年は900人近かったそうです😱

スタート〜第1エイドステーション🏃
早速予想外のことに😥
昨年とコースが全く違うルートでロードが延々に続き動揺、、、
ペースは1km5分40秒〜1km6分20秒に設定し、心拍コントロール(心拍ZONEは1〜2)で走行🏃

心拍数が上がらないと身体がどんどん冷えるので、呼吸や自律神経のテスト❗️
1.右鼻で吸って左鼻で吐く
2.左鼻で吸って右鼻で吐く
3.背骨で呼吸する
4.強熱ホッカイロ(屋外用)である部分を暖めるなどなど
いろいろテストした結果、同じペースでも心拍数が10〜20bpm変化することがわかった👍️
身体は冷えないし、呼吸や筋肉も苦しくならないので、すべてロードでしたが好調のままエイドステーションへ到着🏃‍♂️

順位は140位くらいと告げられ、ひと安心。
とくに補給することもなかったので、加圧トレーニングを開始❗️ 身体を暖めた後、加圧トレーニングラン🏃‍♂️で出発

第1エイドステーション〜第2エイドステーション
加圧トレーニングラン🏃‍♂️で調子もどんどん好調❗️
そしていよいよトレイルラン😁
約9km区間がトレイルでしたので、👟サルミングOT COMP(オフトレイル用)の威力と自分の左脚の坐骨神経痛と右脚の脚力を全力でテスト🏃‍♂️💨

👟OTCOMPはオフトレイル用のシューズですが、ロードで楽しく速く走れたので感動しました✨ そしてトレイルでは今まで味わったことのないコントロール性とグリップにさらに感動👍😊

心拍ZONEは4〜5‼️
前のひとに追いつくまで全力で🏃‍♂️走り、道を譲ってもらったら、また全力でさらに前のひとに追いつくように🏃‍♂️走るという具合にショートレースの気分で9km間🏃‍♂️走り続けました😁
途中の🔗鎖場や急登の渋滞が発生し、7〜8分ロスしましたが😣

楽しく快走して第2エイドステーション到着
👍
🚻トイレが一つしかないのでここでも渋滞で時間をさらにロス😣
次の第3エイドステーションまで、すべてロードなので、足や足指にテーピングを貼り、筋膜リリース。
20分❓️25分❓️ケアしている間に40人50人とどんどん抜かれる😅
完走が目的だが、さすがにこれだけの人数に抜かれると動揺してしまいます。

気を取り直して、加圧トレーニングラン🏃‍♂️で出発


しっかり休憩☕️🍙
今回のエイドは全部で5ヵ所。
各エイドで20〜25分時間をとり、エネルギーの補給や足指のケア&テーピングの追加など不安材料を無くします👍
※時間をとり過ぎてたくさんの方に抜かれてしまうのは問題ですが😅
⇒時間短縮が次回の課題です❗️

第2エイドステーション〜第3エイドステーション🏃
この区間はすべてロード😔
ひたすら進むしかありませんが、先ほどの全力トレイルラン🏃‍♂️で疲労が溜まり、血糖値がどんどん下がり大幅に失速し次々と抜かれてしまいました😓

補給開始❗️
まずは血糖値を上げなくてはならないので、ジェルなどの補給食、エイドステーションでもらったタルトなど食べました✨⇒少し復活😀
そこからREウォーター健康Q、クエン酸、BCAAを摂取⇒完全復活😊 
内臓が強くなったお陰で走りながら食べても腹痛などのトラブルがなくなったことは、ロングレースにおいて最大の武器になります👌

最後の登坂も終わり、第3エイドステーションに到着🏃‍♂️
周りのみなさんもお疲れモードの顔つき🍀
血糖値が下がったりといろいろありましたが、全区間でここが一番キツかったです😅

第3エイドステーション〜第4エイドステーション🏃‍♂️
房総横断トレイルのコースは、基本的にロードと林道の繰り返し。林道の路面の大半は舗装されているので、ロードと変わらないですね、、、😅
ロード登坂走⇒先ほどはへばりかけましたが、復活したのでひとりまたひとりと抜いていきながら登れました😁

第4エイドステーション到着🏃‍♂️
ここで楽しみにしていたのがコーラ‼️
しかし、ひとり一杯まで😱と制限つきでガッカリ😖
ここでもしっかり食べて、しっかりケアしている間にたくさんの方に抜かれていきました。。。

第4エイドステーション〜第5エイドステーション🏃‍♂️
エイドステーションを出発して少し経つと、☂️雨が降ってきました。ほとんどの方は立ち止まってレインウェアの用意をしてました。⇒わたしは降り続かないと判断し、そのまま🏃‍♂️走りどんどん抜いていきました。
予想どおり☂️雨は降ったりやんだりの繰り返しに👌

鋸南町の採石場
ここは他では見れない景色です😀
何も無いのですが、一度来るとまた🏃‍♂️走りたいなぁと思える場所の一つです👍

第5エイドステーション到着🏃‍♂️
ここが最後の休憩所。
コーラやコンソメスープが格別に美味しく感じた所です😊
白飯の握りを全部食べ、ジェルなども摂取し最後の鋸山トレイルに備えました👍
靴下も履き替え気分一新❗️
ラストトレイルへ出発🏃‍♂️

第5エイドステーション〜ゴール🏁
全行程で一番好きなポイント⇒鋸山トレイル😊
最後のトレイルなので力をすべて出しきって終わりたいところです。
登りもじっくり🏃‍♂️走りひとりふたりと抜いていき登頂👍 そして下りはみなさん脚がフラフラしていたので、トレイルを存分に楽しみながらテンポよく追い抜かせてもらいました😁

ラストのロード❗️
昨年は鋸山でエネルギーを使い果たしてしまい、4km近くあるロードがしんどかったのですが、今年は余力あり💪
1km5分40秒〜1km6分05秒で巡行し、ロードでも抜かれずしっかり追い抜きもできました👍

ゴールは❓️❓️
昨年ゴールだった場所にゴールが無い😱
コースの延長に伴いゴールが300mほど移動され金谷港の中心に😥
危なかった、、、です。
ゴールした瞬間、血糖値がガクーンと下がり低血糖症寸前になり座り込みました😫
コーラを飲み、豚汁を食べて復活✨

大きなトラブルも無く、チャレンジしたいことテストしたいこともでき、無事に🏁完走できました✌️😊
新品の👟シューズでなれていないのもあり、足はクタクタになりましたが、体力的にはまだいけましたね〜トレイルでしたらあと30kmはいけたのではないでしょうか🍀

今回の平均心拍ZONEは『2』❗️
(平均心拍数139bpm)
数値からも見てわかりましたが、心肺機能面はFT50のレースの時よりも楽でした。
長いジョグをして、途中にインターバルトレーニングを行ったような感じでしたので疲れはほとんどありませんでした😊👍

結果
距離 70km(ロード約48km、トレイル約22km)
※林道の路面は舗装されているのでロードで換算しました。
累積標高 2760m
総合 277位/890人❓️
タイム 10時間33分
平均心拍数 139bpm 
平均心拍ZONE 2
最大心拍数 185bpm
消費カロリー 6258カロリー



レースが終わって🍀
サルミングの👟OT COMP(オフトレイル用)をいきなり実戦投入したのはよかったのですが、足、足裏、アキレス腱がクタクタに疲れました😅

今回も内臓疲労はほとんど無い❓️または調子がよくなった⁉️感じで、宿でたくさん食べて飲んで寝ましたが、夜中に何度か空腹で目が覚め、カロリーメイトやジェルなど食べました😁
🍴朝食も🍚しっかりお代わりでき、金谷港でさらに猪まんなどを間食するほど内臓は元気なようです☺️

応援してくださいましたみな様、サポートしていただきましたRe・蘇様無事に今年最長の70kmのレースを完走することができました🙇
ありがとうございました。
順調にリハビリが進んでいますので、この調子で今年最後のレースも走りぬきたいと思います❗️

応援、サポートこれからも宜しくお願い致します🙇

ありがとうございました。